健診があった週の中日に

チームメンバーで飲みに行こうという話が合って、

まぁ、仕方なく行ったんですけど、

検査結果は最悪でした。

当然の結果ですね。

特に良くなかったのが血圧です。

上の基準値は少々厳しめですが、

一般的に、上が140、下が90越えたら「高血圧」です。

前回検査時から数字が若干上がってますね。

脂肪肝、脂質異常、血糖値です。

これらは前回から指摘されており、現在治療中です。

前回からは数字が良くなってますね。

腎臓が引っかかりました。

クレアチニンとは筋肉で代謝が行われたときに発生する老廃物なのですが、

この数字が高いと言うことは、腎臓の機能低下によってクレアチニンの排出が正常に行われていない、と言うことを示すそうです。

対策としては、結局いつも通りの

「生活習慣（食事と運動）に気をつける」

とのこと。

ちなみに、タンパク質の取り過ぎも影響しているらしい。

うーん、やっぱり焼肉の食べ過ぎなのだろうか・・・

最近気にしているものの、やっぱり野菜が少ないのと、運動が少ない

特にフリーランスのお仕事始めて、在宅で仕事することが多くなって

運動する機会も減ったというのもありまして、

いや、そもそも週末の天気が悪いのが悪い。

夏も気温が高くて暑かったし。

これから冬になって、夜が早くなるし、雪も降るから、余計に運動不足になっちゃうな。

そして、それよりも何よりも問題は血圧です。

いろいろ調べてみた結果、栄養素の関係もあるけれども、直接の原因は睡眠不足にあると思います。

なぜなら、Fitbitの測定結果では、オイラの睡眠時間は3時間～5時間と短いのです。

いや、寝る前のスマホいじりが楽しくて

ではなくて、朝早く目が覚めてしまうのです。

寝たいのに眠れないって、かなり辛いっすよ。

効果的なのは、寝る前のホットミルク、ホット豆乳、ホットココア、等。

寝る前に体の中を暖めるのも大事、これは睡眠の質を高める効果がある。

そして、塩分を体外に排出させるための栄養素（カルシウム、カリウム、マグネシウム）も取ることが大事。

ん？血圧が高いから眠れないのか？

とにもかくにも、何かを変えないと何も変わらないので、

なんか対策します。