というケースが最近多くなりました。
これはうつ病が回復傾向にあるときに見られる傾向です。
でも、このときに気をつけなくちゃいけないことがあって、
「時間があるから、何か新しいことに挑戦してみよう」
と考えることが多いのですが、これが危険なサインだったりします。
詳細はこちらの記事にあります。
https://meden.jp/blog/article.html?page=97
内容を要約すると、
特別な事情がない限りは、これまで通りの生活をすること。
リンク先の記事の最後にあるように、「今日も1日無駄に過ごしたわ、ハハハ」ぐらいの気持ちでいるのが一番良いのかもしれません。
そうだなぁ、自分は(主にIT系の)ニュースチェックをマメにやっているので、それで、トレンドを追っていくかなぁ。
そんなGWになりそうです。
こちらの記事は缶ビール500ml×5杯飲んだときの結果。
どれだけお酒の量を減らせば睡眠の質が良くなるのか？（ソースはワイ） | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
上が5杯飲んだときのデータ。
下が4杯飲んだときのデータです。
少し睡眠時の低い心拍数の割外が大きくなりましたが、
大差が無いようにも思います。
そもそも睡眠時間が前回より短いので、単純比較できないのかもしれません。
そう考えれば、単純に飲酒量（純アルコール量）だけでは「単純にこうだ」と言えるのでなく、
それ以外の要素も関わってくるのかな、とか。
例えば、飲み始めた時刻とか、飲んでいる時間とか、飲み終わってから入眠するまでの時間とか。
ただ、確実に言えるのは、アルコール摂取量は少ないに越したことはないので、
実際、今回はビール4缶でしたが、思いのほか満足度は高かったので、
あとは、飲酒中に何押して過ごすか、ですかね。
わいわいしゃべりながら飲むと、そんなに飲んでないのに十分酔えるので。
そんな仲間欲しいなぁ。
前回
【クラフトピア】【シームレス】ギーザ台地を踏破。 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
このエリアの中に3箇所ダンジョンがあり、その奥にお宝があるようです。
中は真っ暗なので、明かりを持っていく必要があります。
両手たいまつだと両手が塞がるので、武器が持てず、
片手たいまつだと、片手武器は使えるけど、両手武器や盾が使えなくなります。
しかし、ランタンならば両手使えます。（但しレーダーと装備を入れ替えになる）
明かりオブジェクトが無いと、本当に自分の周りしか見えません。
この視界でアスレチックやバトルや謎解きするのは難しい（でも対策はない）
とりあえず、明かりがある方がゴールなので、そちらに向かっていきます。
一番奥にはお馴染みの宝箱があります。
中身は固定のようです。
この奥にあるワープで入り口に帰ることができます。
他のダンジョンにはボスがいたりします。
中には爆弾タルがある事も。
破壊すると爆発します。
爆発に巻き込まれると即死レベルのダメージになるので、遠くから弓矢で爆破させるのがよいです。
そして、回収できません。
ここは攻撃を避けつつ、グラビティグローブでアイテムを目的地まで運ぶ謎解きです。
爆弾タル持ちのウシがいるのがやっかいですね。
マシンガンタレットを破壊しても爆発します。
しかし、ボルト・ナットを落とすので、回収したい。
これでこのエリアもクリア。
これでこのエリア完全攻略完了です。
以下、シームレス化してから気がついたこと。
ゴムをバイオエタノールからクラフトできることが判明。
旧バージョンではこのレシピがなかったので、
ジャングルでゴムの木を探して採取する必要がありました。
戦車をクラフトするには大量のゴムが必要だったので、
ひたすらマップを開いてジャングルを探す、という作業を行っていました。
刈り取り期があれば、小麦の回収からバイオエタノールの生産まで自動化できます。
あと必要なのはスプリンクラーですな。
こちらの記事からはちょっと脱線しますが、
例えば昼飲みしたら睡眠の質がどうなるのか、と言うことを自分の体で検証してみたいと思います。
ということでサッポロビール園でジンギスカンと黒エビスを頂く。
この日からテラス席開放という情報を得て予約していたのですが、
余りにも寒いので、屋内に変えて貰いました。
実際、自分が入店時はテラス席に誰もいませんでしたが、
食べ終わることには、テラス席の外側にカーテンのような仕切りができ、
風を塞いで、テラス席で食べているお客がいました。
まぁ、次は桜の季節に行きますか。
そして、お誕生日クーポン使うの忘れてた。
脱線しましたが、
この日飲んだビールの本数はジョッキ8杯です。
その日の睡眠記録はこちら。
飲んだ量としては、
ジョッキ一杯400mlと計算すると、缶ビール500ml×6缶よりも多くなるのですが、
缶ビール500ml×6缶の時のデータはこちら。
思ったよりも良い睡眠が取れているという結果になりました。
次の日も仕事、と言うことを考えたら昼飲みの方が良い、という結果になったのですが、
昼飲みすると、その日ほぼ終了するので、ものすごい損した気分になるんですよねー
無駄に1日を過ごしてしまった様な気がして。
前回の記事はこちら。
【メンタルヘルス】うつ病は体調回復しても安心してはならない。 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
前回の話をざっくりまとめると、「仕事を頑張り過ぎちゃダメだよー」って話をしました。
今回はその続きで、体を休めて疲労回復する方法について話したいと思います。
睡眠は疲労回復の大部分を占めます。
うつ病患者はうつ病と同時に自律神経失調症を発症しているケースが多く、処置として睡眠薬を処方されている人も多いと思います。
なので、十分な睡眠を得るためには、まず自律神経を整える必要があります。
自律神経は活動を活発にする交感神経と、リラックスして急速に誘う副交感神経のバランスで成り立っていて、
例えば、交感神経が強すぎると夜になっても眠れなくなり、副交感神経が強すぎると日中でも眠気が残ります。
自律神経が良い状態を維持するためには、規則正しい生活が大事になってきます。
規則正しい生活とは、
細かいことを挙げると切りが無いですが、基本的にはこんな感じです。
逆に自律神経を悪くする習慣は、
●日光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成と止め、セロトニンを生成させます。
このセロトニンが数時間後にメラトニンに変化し、睡眠へと誘います。
これが体内時計リセットのメカニズムです。
●お酒を飲むと体は興奮状態となり、交感神経が優位になります。
夜遅くまでお酒を飲んだり食べたり、というのは自律神経のバランスの観点からオススメできません。
●肥満は睡眠時無呼吸症候群の原因となり、十分な睡眠が取れなくなります。
眠れないと感じているならば、専門の医療機関に診てもらうと良いでしょう。
さらに、副交感神経を優位に持っていくために、以下の様な事をすると良いと言われています。
●体を一度温めてから体温を下げると、副交感神経が優位になると言われています。
●GABAはリラクゼーション効果があり、寝付きを良くします。
●逆に激しい運動やPCやスマホの光などは体を刺激するため、副交感神経の活性化を妨げると言われています。
睡眠ほどではないですが、脳をリフレッシュすることも疲労回復に効果があります。
例えば、
●深呼吸は多くの酸素を吸い込んで脳に送ることになります。
これだけでもリフレッシュできます。
●瞑想って難しそうに見えますが、実はそうでもなかったりします。
目と瞑って、体の力を抜いて、深呼吸して、そのままの状態で数分過ごします。
座禅のように考え事しちゃダメとかそういう決まりはないです。
マインドフルネスで検索すれば様々な方法を紹介しているので、探してみるのも良いです。
●趣味など、仕事とは別なことに集中することはリフレッシュにとても良いです。
ただ、熱中しすぎると依存症に陥る可能性があるので、終了時間を決めるなどのルールを設定し、ほどほどなところでセーブしておきましょう。
依存症に陥ると、体だけじゃなく、自身の生活も壊してしまいます。
うつ病から回復しても、仕事のセーブと十分な休息がなければ、うつ病を再発させてしまいます。
疲労回復方法をいくつか上げましたが、ネットなどを調べると様々な回復方法が沢山あります。
全て実践するのは難しいので、いくつか試してみて、続けられそうな事を続けていくのが良いです。
そして、本当に仕事に行くのが辛いと思ったら、迷わず仕事を休んで休息に専念しましょう。
とにかく、自分の体を大事にする、それがうつ病でも仕事を続けていく最大の秘訣だと思います。
こちらで記事に貼り付けたグラフは、缶ビール500ml×6杯飲んだときの記録。
飲酒は睡眠の質を悪化させる（ソースはワイ） | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
睡眠中の6割で心拍数が安静時以上だったので、回復のスコアが半分以下となっていました。
で、今回は少しお酒の量を減らしてみました。
缶ビール500ml×5杯を飲んだ時の睡眠記録です。
前回からFitbitアプリが更新されたみたいでUIが変わってしまった。
でも安静時の心拍数以上が60％→50％に、少し改善されました。
飲酒していない時の安静時の心拍数以下が98%だったので、
たぶん、飲酒をしている以上、この数値にはならないと思いますが、
参考程度に、どれくらいの飲酒で睡眠がどう変わるか、と言うのを調べてみようと思います。
なんか夏休みの自由研究みたい。
大人でしか出来ない自由研究やな。
要は、かなりの確率で「うつ病は再発する」ということです。
自分もうつから職場復帰を目指しましたが、
その後は職場を転々として、
何度も体調不良を経験して、
そして、最近うつ病を再発して休養中です。
休養中もいろんなメンタルケア系の本をKindle Unlimitedで読んでいまして、
うつ病治療中の体験では知らなかったことも、いろいろ分かってきました。
実はうつ病になる原因は未だに分かっていないんですが、
可能性が高いのは、精神的ストレスによるセロトニンの減少と、睡眠不足と言われています。
（ただ、うつ病も人それぞれなのでみんな同じかどうかはわからん）
なぜそう思ったかというと、今服用している薬の効果を調べたところ、
セロトニンや睡眠改善関連の薬だったという事が分かったためです。
実際、診察を受けるまでは、定時出勤、終電帰宅という生活をしていて、
睡眠時間が3時間しか取れない状態だったので、
（マジで部屋探しに失敗したと思った。）
今は睡眠時間が短いと著しくパフォーマンスが低下することが分かっているので、
仕事の失敗→残業増える→眠れない→仕事の失敗
というのが続きました。
これを脱出出来たのは、ネットでうつ病のセルフチェックを行い、
その結果を職場に出したことで休職の流れを作り出すことが出来ました。
本来は上司が事態に気がついて強制的に休ませるべきなんですけどね。
うつ病が再発する原因は大きく二つあることを学びました。
一つは、薬の服用を自己判断で中止する、ということ。
薬の服用で体調が良くなって、「治った！」と勘違いして一方的に薬の服用を中止すると、当然ながら再発します。
たまに「薬の服用を止めたら調子が良くなった！」という話も聞くんですけど、
おそらく、うつ病でもないのにうつの薬を処方されたのではないかと思います。
こういった、とにかく薬の量を増やそうとする、宜しくない医者もいるみたいで。
まぁ、自分はこういう経験は無いので、対策は難しいですが、医者に不信感を感じたら病院を変えるのも一つの手です。
もう一つは、頑張りすぎて翌日に疲労回復できていない、ということ。
通常の人というか、長く働いている人達は、1日の疲れを次の日の朝までには解消できている、ということです。
しかし、我々のようなうつ病を患っていた人達は、疲労回復が完全に出来ていない。
これは、1日の仕事を頑張りすぎて次の日に疲れを残している、と言うケースと、仕事を終えた後のリフレッシュと睡眠がきちんと出来ていない、というケースですね。
これについても、自分は「うつ病でも働き続ける方法」というのを調べています。
うつ病から回復して、これまで通りに全力で働ける、と言う考えは捨てた方が良いです。
結局無理して働いてきたからうつ病になったのであって、
生活を元に戻したら再びうつ病が再発するのは当然のこと。
なので、仕事復帰後は逆に仕事量をセーブする、という事が重要になってきます。
多分、最初は加減が分からないので、上手くいかないかもしれません。
自分も最近知ったので、自分の仕事量の下限も分かってません。
もし、朝に目が覚めて体の調子が悪いと感じたら、迷わず仕事を休むようにしてください。
それは昨日仕事頑張りすぎて、疲労回復できていない結果です。
大丈夫です。人間一人休んだだけで現場が回らないのはマネジメントの問題ですし、
このまま無理して仕事して、結果的に休みが長期になってしまった方が、仕事へのデメリットが大きくなります。
まぁ、気兼ねなく休めるように、職場の理解を得ることも大事かもしれませんけどね。
大変かもしれませんが、安心して働ける環境作りや信頼関係の構築も大事な仕事です。
疲労回復の観点で最も重要なのは睡眠です。
睡眠改善について語ると記事が長くなりそうなので、また今度にしようと思いますが、
今自分が実践していることは、
睡眠改善の方法は沢山あるので、
いろいろ試してみて、これなら効果あるし続けられそう！なやつを見つけて継続実施してほしいです。
続きはこちら
https://taki-lab.site/bocci/?p=11737
これは、元々VPSにブログサーバを立ち上げるのに
VPSにPHPを入れる | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
こんな感じでnginxの設定ファイルを書いたのですが、
これはいろいろ調べ上げて自力で書いたやつなんですが、
ubuntuのバージョンアップグレードを実施すると、phpのバージョンが変わってしまい、
毎回設定を書き換えないとWordPressが動いてくれません。
で、最近解決方法が分かりまして、
（いろいろ現場の数をこなして学びました）
上がubuntu22.04のスクショ。
phpのバージョンは8.1です。
で、この下がnginxの記述。
location ~ \.php$ {
include snippets/fastcgi-php.conf;
fastcgi_pass unix:/run/php/php7.4-fpm.sock;
}.phpファイルはphp7.4-fpm.sockに送る設定になっています。(ubuntu 18.04時の設定）
が、スクショの中の水色の所を見ると、
シンボリックリンクphp-fpm.sockが存在しているのが分かると思います。
この先をたどってみると、
となっていて、さらにシンボリックリンクが設定されていて、php8.1-fpm.sockにリンクしているのが分かります。
なので、「nginxの設定ファイルの中で、このシンボリックリンクを参照するようにすればいいんじゃね？」
って思いました。
なので、こんな感じになります。
location ~ \.php$ {
include snippets/fastcgi-php.conf;
fastcgi_pass unix:/run/php/php-fpm.sock;
}こんなかんじで、
これは現場でも使用されるテクニックなので、覚えておいた方が良いです。
でん。
元々はPixelの端末不具合で着信が出来ないケースがあるというのを受けて、
サブ機を持とうか、と思ったので。
サブ機はそんな高性能は求めないので、でも最低限のセキュリティ保障が欲しい(OSアップデート可能)というこてとで、
iPhone13の中古をメルカリで購入しました。
お値段は約6万円、本体のみ。
で、サブ回線のRakutenSIMを挿入して使用しています。
１台２回線持ちでも、端末の問題だったら意味ないもんね。
そして、端末の充電がLightningケーブルと言うことに気がつき、セブンイレブンで純正ケーブル購入。
iPhone13を選んだのは、Appleストアで未だに販売されている端末なので、もうしばらくはサポート切れの心配は無いだろう、と言う考え。
でも中古で格安といえど、ジャンク品とか、画面割れは嫌なので、
画面割れ無しの動作確認済みを探して、一番安かったのが6万円だった、ということ。
そして、これは某あるあるなのですが、
メイン端末、再起動したら今のところちゃんと着信できてる。
再起動したら一時的に直るというのは知っていたのですが、
なにかの操作がきっかけで着信不能になるのでしょう。
この程度だったら買わなくても良かったのでは？と思ってしまう。
まったくもう。
早く直せよ。
前回の続きです。
【クラフトピア】【シームレス】ミルウィン丘陵の解放と、ルネッサンスの時代へ | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
攻略情報を見たら、このエリア一帯がギーザ台地という一つのエリアみたいなので、
このエリアの踏破を目指します。
こいつにもう一度挑戦してみたんですが、無理でした。
槍の投擲でHPガッツリ削られます。
死亡でドロップしたアイテムを回収するの大変でした。（回収中に投擲でやられる）
やっぱりここを攻略するのはもっと先ですね。
このあたりにエンシャントゴーレムが出現。
何かのミッションをクリアしたようです。
そしてもう一つついでに、あの空中に浮かぶ島を目指そうと思います。
旧バージョンではあの場所にアヌビス神がいて、石版とかでステータス強化出来たはず。
で、登る方法は坂道を建築して登っていけばたどり着けるのですが、
どこから坂道を設置すれば良いのかわかりません。
とりあえず、近くへ行って見ます。
ちょうど良い感じの高台がマップの南側に合ったのですが、
その頂上には良い感じの足場がありました。
これはもう、ここに坂道を作れって言っているようなものですね。
昇っていきます。
お馴染みのアヌビス神。殺してはいけません（？）。
ワープホールがあるので、次からはファストトラベルで来ることが出来ます。
これまでの通り、石版を集めることで、パラメータを強化することができ、
石版で20回強化すると、進化の石版でさらに強化出来るようになります。
また、今回追加された「ソウルオーブ」を5個集める毎にアイテムと交換してくれます。
最終的には石油プラントが建築できるようになります。
旧バージョンでは海に設置でき、原油を生産するので、これを精製してジェットパックの燃料になったのですが、今回はどうなのでしょう？
（ジェットパックを装備すれば、乗り物無しで空を飛べる）
あと、中にはヘリコプターや戦車の設計図なんかもありましたね。
ヘリコプターがあれば自由に空を移動できる乗り物ですし、
戦車は砲弾でボスを簡単に倒すことが出来ます。
（当然それなりに製造コストがかかります。）
そして、ここまでマップを開放。
次は洞窟探検と行きましょうかね。