この本の中では、

疲れには身体の疲れと脳の疲れがあり、

さらに脳の疲れにはネガティブな感情によるものと、マルチタスクによるもの、と分類しています。

高度経済成長期までは肉体労働がメインだったのに対して、1990年ぐらいからパソコンが普及してデスクワークが増えたようなイメージがありまして、

このころから脳の疲れからうつ病が増えているのかな、と思っておりまして、

脳の疲れの存在は、もっと周知させるべきだと思うんですよね。

脳の疲れという存在が知られていないから、

体調不良→病院行け

という風に考える人が多いですけど、

脳の疲れによる体調不良は、とにかく休むしかない

と言うことをもっと世の中に広めるべきだと思うんですよね。

この本の中では脳の疲れにフォーカスして、

疲れる原因についての解説の後、

具体的に疲労回復方法の紹介を行っています。

脳の疲れ：ネガティブな感情によるもの

高度経済成長期は頑張れば頑張っただけ目に見えて成果が出てきたため、

「自分も社会の役に立ってる」と自己肯定感も高かったのですが、

バブル崩壊後の経済的に世の中が暗い時代は、

「頑張っても実感が沸かない」という世代。

これが現代の脳の疲れの原因の一つ、と解説しています。

これを改善する方法としては、「自分が出来たことを褒める」という考え方。

• 朝散歩できた
• キャンプに行くことが出来た
• 部屋が少し片付いた

などなど、どんな小さな事でも良いので、やりたかったことが出来たことを褒めましょう。

脳の疲れ：マルチタスク

脳は一度に複数の仕事をすると疲れます。

逆に脳をシングルタスクにすると疲れが解消されるようです。

とはいえ、仕事に限らず、日常生活でもいろんな所に気を向けないと行けないことが多いので、なかなか休めてない人も多いと思います。

そこで疲労回復法として推奨しているのがマインドフルネスというもの。

具体的な方法については本の後半に書かれているので、是非読んで試してみてください。

（すべて行う必要は無く、続けられそうなものを見つけて実践すると良いです。）

うつ病になっても仕事を続けるためのマニュアル: うつ病になっても大丈夫。仕事に復帰し続けていくための方法を厳選 (グリマーブック) Kindle版

実は今、今週も再びお仕事をお休みしていまして、

「このままじゃいかん！」

と思って、「うつ病でも働き続ける方法」を探して発見した本です。

読んでみてどうだったかというと。

大部分はすでに知っている内容でした。

ただ、オイラが一番知りたかった箇所はここ。

目次に答えが全部書いてあるような気がする。

今日は調子が良いからと頑張りすぎてしまうと、

再びうつ病を発症してしまうので、

「どこまでなら問題無く仕事出来るか」を把握し、

それ以上仕事をしないようにブレーキをかけるようにする必要がある。

そして、体調が悪くなったら遠慮せずに休むこと。

このとき、休むことに罪悪感を持ってはいけない。

これは、無理することで休みが長期化し、それが結果的に、余計に迷惑をかけることになる。

なので、派遣契約だったら、お客さんにも病気への理解を求めなくちゃいけないかもね。

はぁ、人生って難しい。

Amazonのページが消えていて、

なんかバージョンアップした書籍が販売されている？のではないかと思います。

↓これ

読んでメモした内容を晒します。

• アルコールを取ると、トリプトファンが代謝される→セロトニンの分泌が減る
• アルコールを取ると、コルチゾールが増える→覚醒時のコルチゾールが多くなり、余計にストレスとなる。
• お酒を飲むと血圧が上がる
• ポリフェノールの摂取で超悪玉LDLが減少する。
• アルコール摂取によって酸化ストレスが増加する。→老化の原因
• アセトアルデヒドは癌の発生率を高める
• アルコールが免疫機能を低下させる可能性がある。
• お酒を飲み続けると、ドーパミンの分泌が悪くなる
• ドーパミンの総量は決まっているので、お酒以外の物でドーパミンを出す
• リフレーミング→お酒による害を大袈裟に認識する
• お酒を抑える方法↓

1. 家にお酒を置かない→最近はデリバリー出来るからなぁ。
2. お酒に使用できる金額を決める
3. 飲む時間を決める
4. お酒を人に管理して貰う
5. 至極のお酒を選ぶ→安物は選ばない
6. 休肝日を作る
7. 感謝しながら飲む→お酒の味を楽しむようにする
8. 筋トレをする→筋トレすれば飲酒欲が減る

• 休肝日は週二日が望ましい
• 抗酸化作用のあるつまみを選ぶ（ナッツ類）
• 腸内環境を整えるつまみを選ぶ（発酵食品）
• ビタミンB1を選ぶ（ナッツ、豆、豚肉）→アルコールの分解でB1が消費されるため。緑茶でB1を補充するのも良い
• 揚げ物はNG
• ストレスを溜めない

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セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、

これを分泌されると体に良い効果をもたらします。

しかし、ストレスなどによってセロトニンが不足すると、

うつ病などを発症することがあります。

この本の中ではセロトニンを分泌させるために、

• 生活習慣
• 仕事
• 人間関係
• お金

の面から気をつけることなどを解説しています。

特に、日光を浴びてウォーキングするというのは効果はあるかもしれない。

みんな、朝起きたら外を歩こうぜ。

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ドーパミンは人間の体に行動を促すために分泌されるホルモン。

これの良い面は、仕事や勉強に対する「やるき」を促す力がありますが、

その反面、悪い方への影響としては、食べ過ぎ、飲み過ぎ、依存症などにも影響します。

これはもはや我々の行動はドーパミンに支配されていると言っても過言ではない。

でも、このドーパミンを上手くコントロールできれば、いろいろ我々の生活にメリットをもたらしてくれるハズ。

人間の考え方でドーパミンの分泌量をコントロールし、行動を変えることができるって、なかなかのライフハックじゃない？