Kindleで肝臓関連の本を読みまして、

昔から健診で脂肪肝を指摘されてきましたが、

「なんか楽に改善させる方法無い？」

と思ってAmazonを検索し、Kindle Unlimited対象であるこの本を読んでみました。

肝臓ってどんな臓器？

肝臓の役割としては大きく3つありまして、

• エネルギーの貯蔵
• 有害物質の分解
• 胆汁を出す

そして、もう一つの特徴。

肝臓は沈黙の臓器と言われてまして、

これはどういうことかというと、

自覚症状が出る頃には肝臓がヤバいことになっていると言うこと。

限界まで頑張ってくれるんですね。

それだけ重要な臓器であると言うことです。

もっと肝臓を労りましょう。

肝臓の病気

肝臓の病気は肝炎と脂肪肝です。

肝炎の主な原因はウイルス感染。

こちらの方は余り調べていません。

自分が気にしているのは脂肪肝。

脂肪肝はその名の通り、肝臓に大量のエネルギーが蓄えられている状態で、

感情が脂まみれの状態です。

脂肪肝自体には自覚症状が無いのですが、

ここから肝硬変や肝臓癌などに悪化する可能性があり、

早いうちにこの状況を改善させるひつようがあります。

脂肪肝にはアルコール性脂肪肝と非アルコール性脂肪肝があります。

どうやって脂肪肝を発見するか？

脂肪肝は血液検査で見つけることが出来ます。

肝臓に脂肪が付いてくると、GOT,GTP,γ-GTの値が上昇します。

定期的に検査を行い、脂肪肝を早期に発見しましょう。

脂肪肝を改善させるには

脂肪肝を改善させるには、やはり減量である、と言われています。

そりゃあ肝臓にエネルギーが溜まりすぎている状態なので。

アルコール性脂肪肝の場合はお酒が原因ですので、

お酒を控える必要があります。

2ヶ月ぐらいお酒を断つと肝臓は元通りになると言われています。

そして、それと同時に食生活の改善や運動を取り入れる必要があります。

そして、誹謗感を抱えている人は、大抵肥満体型なので、積極的にエネルギーを消費するようにしなければなりません。

そういう努力を続けていけば、脂肪肝は改善され、肥満体型も改善されていくことでしょう。

結論、お酒飲みすぎ厳禁

今の自分の状況を考えると、とにかくお酒は控えろ、という結論に至りました。

特に自分は鬱病で薬を飲んでいるので、薬を処理するにも肝臓は働いてくれます。

薬とお酒の組み合わせは非常によろしくないんですね。（知ってた）

あと、新作の位置ゲー「信長の野望　出陣」がリリースされました。

こちらのゲームもプレイして、楽しんで運動できたら良いですね。

これ、美味しいかも。

糖質は抑えたい。

でもご飯の量は満足いくまで食べたい。

ということで、ネットを色々調べてみると、最初に見つかるのがしらたきご飯だと思います。

作り方は、

まず、しらたきを茹で、細かく刻んだあとに洗ったご飯と一緒に炊いて食べる、というもの。

これはこれで美味しいし、お米の一部がしらたきなので、糖質は抑えられます。

しかし、めんどくさい。

しらたきを茹でてから刻むまでの工程がもんのすごくめんどくさいのです。

ダイエットを続ける上で、こういっためんどくさい作業はできるだけ避けるべきです。

めんどくさいって思っていたら、どんどん避けていくでしょ？

なので、しらたきご飯をもっと簡単に作る方法を調べてみました。

そこで見つけたのがこれです。

大塚食品のこんにゃく米です。

作り方も裏に丁寧に書いてあります。

まず、ご飯とこんにゃく米の比率ですが、ご飯：こんにゃく米＝2：1～3：1程度。

使用するお米の量を洗って（こんにゃく米は洗ってはいけない）、そこにこんにゃく米を混ぜます。

お水はご飯の規定量より少し少なめ。ここら辺は経験則で微調整すると良いでしょう。

炊飯器をセットして、通常通りご飯を炊きます。

炊き終わったら、そのまま蓋を開けずに20分程度蒸らします。

蒸らし終われば完成。良くご飯を混ぜて召し上がれ。

食べてみた感じでは、普通のご飯と全く変わりません。

これで糖質を抑えられるんだったら、ご飯炊くのも全然めんどくさくない。

これなら続けられそうです。

しかし、保温には向かないようで、時間をおく場合は容器に入れて冷蔵庫で保管した方が良さそうです。

その1についてはこちら。

【ダイエット】実践していることその1、体重計を買うべし

その2についてはこちら。

【ダイエット】実践していることその2、1つだけでいいから生活習慣を変えるべし

多少波がありますが、今、体重が減少傾向にあります。

今日明日頑張ればもっと体重落ちそう。

ダイエットを本気で取り組もうと思っているならば、あえて、高いコストをかけるというのも1つの手段ダと思います。

自分の場合は、トレーニングウェアに1万円のスポーツブランド（デサント）を購入しましたし、

トラッカーには2万円のFitbit Versa 2を購入。

体重測定には1万円のFitbit Aria2を使用していますし、

ランニングでは2.6万円のソニー WF-SP800Nを購入しました。

SAVASのデカイ袋のプロテインをほぼ毎日飲んでいます。

なぜ高い物を選択するのかというと、

ダイエット・トレーニングの効率を高めるという意味もありますが、

ダイエットを諦めるハードルを下げないためでもあります。

例えば、こんな経験は無いですか？

近所に安くていつでも使えるトレーニングジムが出来たと聞いて、会員になったものの、結局月に1回しか通ってない。

いつでも通えると思ったら明日でいいやと思ったり、結局めんどくさいと思ったり。

そんな状態のまま数ヶ月、無駄にジムの月額使用料を支払っている。

（まさしく過去の自分です。）

後々考えれば、こんなことにお金を使わずに、お金はかかるけど完全予約制の専属トレーナー付きのジムに通った方が、遙かに効率的だと思いませんか？

完全予約制ですから必ずジムに通わなければなりませんし、トレーナーがきちんとトレーニングを指導してくれます。

ここまでやったら成果が出ないと、もったいないじゃ無いですか。

これは一つの例でしたが、

結局、安いコストしかかけていないと、止めようと思ったら簡単に止めることが出来てしまいます。

しかし、高いコストをかけることで、「ここまでお金をかけたんだから成果を出さないともったいない。」という考えが出てくると思うんです。

つまり、ダイエットを諦めるハードルが全然違ってくるんです。

ハードルを高くすることは継続に繋がります。

本気でダイエットをしたいと考えているのならば、安物で揃えてそれで成果が出ればラッキー、という考えでは無くて、高い金をかけてるんだから絶対成果を出してやる！という考えじゃないと無理だと思います。

まさしくそれがダイエットに対する本気度だと思いますよ。

その1についてはこちら。

【ダイエット】実践していることその1、体重計を買うべし

体重計を買って毎日体重を量っていても、今までと同じ生活を送っていては何も変わりません。

なので、次にやることは、生活習慣を変えることです。

1つだけで十分です。

ただし、必ず守らなければいけないことがあって、

毎日出来ることを実行してください。

例えば、○○食べるだけダイエットを実施したとしましょう。

これを実行すれば一時的に痩せることは可能でしょう。

でも、それを今後一生続けることは出来ますか？

絶対無理だと思います。

生活習慣を変えることは、今後一生その生活を続けると言うことです。

なので、必ず毎日出来ることをやらなければ痩せられないのです。

※毎日と言っていますが、目的は生活習慣を変えることなので、無理して毎日しなくちゃいけないということでは無いですよ。

人間の体って、思っている以上にわかりやすくて単純なんですよ。

自分の体は、全て自分で食べたもので出来ていますし、運動を続ければ、それに適した体につくり変わっていきます。

なので、少しでも良いので今までの生活に変化を付けてください。

オイラの場合は、週の半分は、白米の代わりに発芽玄米パックを食べています。

そして、晴れている日はできるだけ外を走るようにしています。1回40分程度のジョギングです。

あとは筋トレとプロテインをやってますね。

ちょっとだけの生活習慣の変化でも、続ければ確実に体に変化が出てきますよ。

今のオイラの状況はと言うと、

火曜日に焼肉を食べに行ったので、少し体重が増えてしまいましたが、腹筋をやったおかげか、ベルトの穴が1つ内側になりました。

排泄も順調なので、暴飲暴食しなければ良い感じに落ちると思います。

ただ、しばらく雨でジョギングできないんですよねー。

まぁ、まだ自分もダイエット半ばですので、偉そうなことは言えないのですが、

確実に言えるのは、本気で痩せたいなら体重計を買うべし、です。

そもそもの話、体重計に乗って、体重の変化を数字で確認しなければ、痩せたかどうかが分からないじゃ無いですか。

正直言って、これができるかできないかでダイエットに対する本気度がバレてしまうと思います。

そして、体重計を買ったら、毎日体重計に乗って、体重を記録しましょう。

できれば毎日同じタイミングでの計測が良いです。

1日でも時間によって変わりますし、食前食後でも言わずもがなですね。

オススメは朝起きて、トイレに行った直後、です。

オイラはトイレの出口から見えるところに体重計を置いて、朝起きる→トイレに行く→体重計に乗るという導線を作っています。

あと、体重計は自動的に記録してくれるものが非常に便利です。

自分で記録しなくても、アプリとかで確認できる物が良いですね。

オススメはやっぱりfitbitの体重計です。

WiFi経由でスマートフォンのアプリにデータを転送し、いつでもアプリで確認することができます。

あとは、体組成計なども計測できるものもあり、それがあれば体のデータが細かく調べられます。

まぁ、なんであれ、毎日続けられる方法を選んでください。

これ、一番大事。

毎日続けることが重要です。

85kgを下回るのはどれくらい振りだろうか。

まだ実感は無いですが、昔と比べて体が軽くなり、ベルトも緩くなったような気がします。

ダイエットで取り組んだことは、

毎日、どんな事があろうとも体重計に乗る。

食事は無理せず簡素に、間食は控えて。

筋トレとプロテインはマスト。

運動も、ジョギングをしていましたが、ジャージのズボンに穴が空いていることに気がついて、恥ずかしくてできていません。（今日買ってきます。）

あと、お金が無いので、お酒を買う余裕が無かったと言うことも影響しているかもしれません。

やっぱりお酒飲みながらダイエットなんて、そんなに甘くはありません。

お酒飲むよりは飲まない方が痩せやすいです。

今日は久方ぶりにお酒飲みに行ってきますが、あしたまたダイエット頑張ります。

目標82kg。

この本は、

ダイエットの知識は沢山あるのに痩せられない

という方に読んで頂きたい。

この本の中ではダイエットの方法についての説明はありません。

どちらかというと、ダイエットを続けるためにはどうすれば良いのか、と言うことを心理学の観点から説明しています。

作者が先生にダイエットについて相談し、それを実践してどうなったか、という感じで文章は進んでいきます。そして、所々に編集者も実践してみてどうだったか、と言うことも触れています。

簡単に内容を説明しますと、ダイエットは一生続けるもの、何かを我慢して行うダイエットは必ず失敗する。

では、どうするかというと、我慢せずにできることを実践し、それを習慣化させること。

そのために、どうすれば良いかを説明しています。

この本はオススメ。

Kindle Unlimitedでは無料で読むことができます。

オイラも実践しよう。

日本が正式にIWC脱退したと言うことで、日本近海で商業捕鯨が再開されました。

欧州の一部で日本を批判するデモが行われたそうですが、それはごく一部で、そんなに盛り上がってはいないようです。

そもそも、クジラ肉ってどうよ？

すでに水揚げを行っていた釧路では市場に陳列されていて、好評のようです。

でも、オイラの記憶としては、昔東京の居酒屋で食べたことがあるのですが、余り美味しくなかった、というのを覚えています。

しかし、本当に美味しいところで食べれば美味しいのではないか、と思うのです。

なぜなら、道民からみても、東京で食べるジンギスカンはまずかったです。

なので、本当に美味しいところで食べれば、クジラ肉に対する見方が変わるんじゃないかって思ってます。

では、クジラ肉はどこで買えるか？

クジラ横町というサイトがあり、ここでクジラ肉に関する情報がまとめられています。

どうやら身近なスーパーでは買えないみたいです。

いや、クジラ肉を調理できる自信が無いから、調理済みの加工品を買った方が無難かな。

クジラ肉の栄養素は？

クジラ肉の栄養素を他の肉と比べてみました。

	クジラ肉 (100g)	牛肉 サーロイン (100g)	豚肉 ロース (100g)	鶏肉 (100g)
タンパク質	24.1g	17.4g	19.3g	16.2g
脂質	0.4g	23.7g	19.2g	14g
炭水化物	0.2g	0.4g	0.2g	0g
カロリー	106kcal	298kcal	263kcal	200kcal

上の表を見てもわかるとおり、クジラ肉は高タンパク低脂質なのです。

ほかのどの肉よりも、ダイエットに最適なのです。

とりあえず、クジラ肉をお取り寄せでポチってみたけど、実際はどうなるでしょうか？

続報を待て。

これはマジでショック・・・

前回、体重を計測したところ、80kgまで落ちて、ダイエット成功、体重維持のために糖質の量を増やそう、そう思っていたんですが、

どうもおかしいことがあったのです。

体重が落ちた割には、その実感が無い。

もしかして体重計の方に問題があったのでは？？

そう思って、体重計を設置し直して体重計を図ってみたところ。

85kg

落ちてないやん。

でも絶対諦めない。

絶対体重落としてやるからな。覚えてろよ。

また今日からダイエット開始じゃ。

いやぁ、ここまで落ちるとは思わなかった。

スタート時が85kgだったと思うので、-5kgのダイエット成功です。

今月はこの体重(80kg)を維持しようかなと思います。

一気に落としすぎると、体に悪いので。

そうだな、来月になったら、さらに-5kg(75kg)を目指しましょうか。

体重キープ週間と言うことで、お米沢山食べられるｗ

計算上はご飯中盛り3食＋おやつも食べられるｗ

まぁ、同時に筋トレも続けていきます。

それでは来週もよろしくお願いします。