みなさん、何か大きなイベント当日になったら

「なんか行きたくない」って思ったりしません？

今回もそうで、このことについてChatGPTと会話していました。

その中で出てきたのは精神的なエネルギーというもの。

過去の経験からすると、

去年、東京でBanG Dream!ライブに現地参戦したとき、

2日間立ちっぱなしと言うこともあって足がガクブルで帰ってきた思い出があります。

昔は若いからバリバリライブで声出しできてきたけど、

最近はそんな元気がないというふうにも思えてきました。

そして、つい最近キャンプに行って帰ってきて、筋肉痛で足がガクブルしていたこともあって、

ネガティブなイメージが付いてしまったのかもしれない、

と分析しています。

で、ここで言っている精神的なエネルギーとは何か？なんですが、

Amazonで書籍検索するとスピリチュアルな本が検索にヒットして、

このままスピリチュアルな方向に進んでしまったらニセ科学に嵌まってしまうかも？

と思って本で調べるのを止めました。

今のところ、精神的なエネルギーは自己肯定感や脳疲労やドーパミンの働きなど、そういうものを総合した概念的なもの、と考えるようにしています。

なので、結論としては、自己肯定感の向上と脳疲労の回復に専念するべき、と思ったのです。

特に今も4月から休職状態が続いていますからね。

時期とタイミングが悪かった。

せっかくチケットが当選したのにもったいないとも思いますが、

こういうことに気がついて良かったと前向きに考えるしかありません。

（そう考えないとメンタル持ちません。）

ということで、現地参戦の皆さんはオイラの分まで楽しんでくれたまえ。

この本の中では、

疲れには身体の疲れと脳の疲れがあり、

さらに脳の疲れにはネガティブな感情によるものと、マルチタスクによるもの、と分類しています。

高度経済成長期までは肉体労働がメインだったのに対して、1990年ぐらいからパソコンが普及してデスクワークが増えたようなイメージがありまして、

このころから脳の疲れからうつ病が増えているのかな、と思っておりまして、

脳の疲れの存在は、もっと周知させるべきだと思うんですよね。

脳の疲れという存在が知られていないから、

体調不良→病院行け

という風に考える人が多いですけど、

脳の疲れによる体調不良は、とにかく休むしかない

と言うことをもっと世の中に広めるべきだと思うんですよね。

この本の中では脳の疲れにフォーカスして、

疲れる原因についての解説の後、

具体的に疲労回復方法の紹介を行っています。

脳の疲れ：ネガティブな感情によるもの

高度経済成長期は頑張れば頑張っただけ目に見えて成果が出てきたため、

「自分も社会の役に立ってる」と自己肯定感も高かったのですが、

バブル崩壊後の経済的に世の中が暗い時代は、

「頑張っても実感が沸かない」という世代。

これが現代の脳の疲れの原因の一つ、と解説しています。

これを改善する方法としては、「自分が出来たことを褒める」という考え方。

• 朝散歩できた
• キャンプに行くことが出来た
• 部屋が少し片付いた

などなど、どんな小さな事でも良いので、やりたかったことが出来たことを褒めましょう。

脳の疲れ：マルチタスク

脳は一度に複数の仕事をすると疲れます。

逆に脳をシングルタスクにすると疲れが解消されるようです。

とはいえ、仕事に限らず、日常生活でもいろんな所に気を向けないと行けないことが多いので、なかなか休めてない人も多いと思います。

そこで疲労回復法として推奨しているのがマインドフルネスというもの。

具体的な方法については本の後半に書かれているので、是非読んで試してみてください。

（すべて行う必要は無く、続けられそうなものを見つけて実践すると良いです。）

5/1～2日にかけてソロキャンに行ってきました。

当初は新十津川の山奥のキャンプ場に行こうと思っていたのですが、

4/30夕方に公式サイトを確認したところ、

2024年の営業は5月上旬を予定、とのこと。

これは、5/1に行ってもオープンしていないだろう、

ということで、急遽別のキャンプ場を探しました。

とは言っても、出発時間が12時なので、早い者勝ちの予約なしのフリーサイトは人で埋まっている可能性が高く、

さらに、予約できるところを探しても、予約期間を過ぎていて5/1にチェックイン出来ないところが多い。

そんな中運良く見つけたキャンプ場がここになります。

もう車も手配済みなので、スケジュールを変えることはできないし。

これは見つかって運が良かった。

なっぷというキャンプ場検索サイトがありまして、ここのサイトから予約も出来ます。

https://www.nap-camp.com

予約時にサイトを指定することになります。

予約完了時にメールで暗証番号が送られてきます。

これがキャンプ場に入る為に必要な、ゲートを開けるための暗証番号です。

ゲートで暗証番号を入力してキャンプ場へ。

ここのキャンプ場はフリーサイトとオートサイトがあって、

フリーサイトは当日自分含めて3組のみ。

オートサイトは沢山いました。

設営して周りを少し散策します。（すでに足がガクブル）

目の前の階段を降りると子供達がのびのびと遊べるフィールドがあります。かなり広く、遊具も多い。

隣には北海道グリーンランドという遊園地があります。

観覧車やコースターがバッチリ見えます。

BBQができる設備もあるようです。

敷地内に動物を飼っているエリアもあります。

カワイイ。

ドッグランもあり、ワンコをのびのびと走らせることも出来ます。

晩ご飯はお取り寄せで購入した、新十津川にあるお肉屋さん、

大畠精肉店の焼肉です。

https://oohataseinikuten.com

本当は新十津川のキャンプ場に向かう途中で買いたかったのですが、

5/1水曜日は定休日だったので、ネットで購入しました。

まぁ、結果的に新十津川に行けなくなったので、お取り寄せしたのは偶然にもラッキーでした。

そして、夜はめちゃくちゃ寒かったです。

気温は一桁だったと思います。

一応寒さ対策はしたのですが、全然足りませんでした。

午前3時に一度目が覚め、二度寝して4時に起床。

焚き火をして何とか凌ぎました。（マジで大変だった。）

日が差すと寒さは一気に解消。なんやねん、この天気。

焚き火用の薪を使い切ったところで後片付け開始。

午前8時に撤収しました。

その後、荷物を自宅に戻した後、24時間営業の銭湯、絢ほのかに行ってきました。

今回のキャンプ後の感想とか

今回は自分で購入したワンポールテント、ベッド、マット、シェラフを使用しました。

前回はレンタル品だったのですが、ワンポールテントが設営が簡単だったし、広さも十分だったのでこちらを購入しました。

ただ、今回使ったのは、思ったより狭かったかも？

寝床を作るには十分な広さでしたが。

あと、今回のベッド、組み立てが大変でした。

ベッドってこんなんだったっけ？

ちょっと買い換えを検討したいです。

あとは、寒さ対策ですね。

使用している道具は基本的に夏用なので、寒さに耐えるには何かしら対策が必要ですね。

何か検討します。

前回。

【クラフトピア】【シームレス】ギーザ台地のダンジョンを攻略 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)

攻略前にキングモノに挑戦したのですが、返り討ちに遭いました。

この先にダンジョンがあるのですが、その前に立ちはだかる者が。

なんか弓矢で急所狙った方が早かった。

お城のような大きな建物があるんですが、ここの中にダンジョンの入り口があります。

入り口がバリアで塞がれているので、解除する必要があります。

こういうのが4箇所ぐらいある。

解除されました。

アスレチックを進んでいきます。

ボスを倒しました。

グリムリーパーが出てくるのですが、倒し方は旧バージョンと同じ。

（ブランクがあったので、倒し方を思い出すのに時間がかかった。）

また新バージョンでガードブレイクが追加されたので、攻撃回避からカウンターを決めるとシールドを大きく削れます。

その分ちょっと楽になったかな？

というケースが最近多くなりました。

これはうつ病が回復傾向にあるときに見られる傾向です。

でも、このときに気をつけなくちゃいけないことがあって、

「時間があるから、何か新しいことに挑戦してみよう」

と考えることが多いのですが、これが危険なサインだったりします。

詳細はこちらの記事にあります。

https://meden.jp/blog/article.html?page=97

内容を要約すると、

特別な事情がない限りは、これまで通りの生活をすること。

リンク先の記事の最後にあるように、「今日も1日無駄に過ごしたわ、ハハハ」ぐらいの気持ちでいるのが一番良いのかもしれません。

そうだなぁ、自分は(主にIT系の)ニュースチェックをマメにやっているので、それで、トレンドを追っていくかなぁ。

そんなGWになりそうです。

こちらの記事は缶ビール500ml×5杯飲んだときの結果。

どれだけお酒の量を減らせば睡眠の質が良くなるのか？（ソースはワイ） | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)

上が5杯飲んだときのデータ。

下が4杯飲んだときのデータです。

少し睡眠時の低い心拍数の割外が大きくなりましたが、

大差が無いようにも思います。

そもそも睡眠時間が前回より短いので、単純比較できないのかもしれません。

そう考えれば、単純に飲酒量（純アルコール量）だけでは「単純にこうだ」と言えるのでなく、

それ以外の要素も関わってくるのかな、とか。

例えば、飲み始めた時刻とか、飲んでいる時間とか、飲み終わってから入眠するまでの時間とか。

ただ、確実に言えるのは、アルコール摂取量は少ないに越したことはないので、

実際、今回はビール4缶でしたが、思いのほか満足度は高かったので、

あとは、飲酒中に何押して過ごすか、ですかね。

わいわいしゃべりながら飲むと、そんなに飲んでないのに十分酔えるので。

そんな仲間欲しいなぁ。

前回

【クラフトピア】【シームレス】ギーザ台地を踏破。 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)

このエリアの中に3箇所ダンジョンがあり、その奥にお宝があるようです。

中は真っ暗なので、明かりを持っていく必要があります。

両手たいまつだと両手が塞がるので、武器が持てず、

片手たいまつだと、片手武器は使えるけど、両手武器や盾が使えなくなります。

しかし、ランタンならば両手使えます。（但しレーダーと装備を入れ替えになる）

明かりオブジェクトが無いと、本当に自分の周りしか見えません。

この視界でアスレチックやバトルや謎解きするのは難しい（でも対策はない）

とりあえず、明かりがある方がゴールなので、そちらに向かっていきます。

一番奥にはお馴染みの宝箱があります。

中身は固定のようです。

この奥にあるワープで入り口に帰ることができます。

他のダンジョンにはボスがいたりします。

中には爆弾タルがある事も。

破壊すると爆発します。

爆発に巻き込まれると即死レベルのダメージになるので、遠くから弓矢で爆破させるのがよいです。

そして、回収できません。

ここは攻撃を避けつつ、グラビティグローブでアイテムを目的地まで運ぶ謎解きです。

爆弾タル持ちのウシがいるのがやっかいですね。

マシンガンタレットを破壊しても爆発します。

しかし、ボルト・ナットを落とすので、回収したい。

これでこのエリアもクリア。

これでこのエリア完全攻略完了です。

以下、シームレス化してから気がついたこと。

ゴムをバイオエタノールからクラフトできることが判明。

旧バージョンではこのレシピがなかったので、

ジャングルでゴムの木を探して採取する必要がありました。

戦車をクラフトするには大量のゴムが必要だったので、

ひたすらマップを開いてジャングルを探す、という作業を行っていました。

刈り取り期があれば、小麦の回収からバイオエタノールの生産まで自動化できます。

あと必要なのはスプリンクラーですな。

こちらの記事からはちょっと脱線しますが、

どれだけお酒の量を減らせば睡眠の質が良くなるのか？（ソースはワイ）

例えば昼飲みしたら睡眠の質がどうなるのか、と言うことを自分の体で検証してみたいと思います。

ということでサッポロビール園でジンギスカンと黒エビスを頂く。

この日からテラス席開放という情報を得て予約していたのですが、

余りにも寒いので、屋内に変えて貰いました。

実際、自分が入店時はテラス席に誰もいませんでしたが、

食べ終わることには、テラス席の外側にカーテンのような仕切りができ、

風を塞いで、テラス席で食べているお客がいました。

まぁ、次は桜の季節に行きますか。

そして、お誕生日クーポン使うの忘れてた。

脱線しましたが、

この日飲んだビールの本数はジョッキ8杯です。

その日の睡眠記録はこちら。

飲んだ量としては、

ジョッキ一杯400mlと計算すると、缶ビール500ml×6缶よりも多くなるのですが、

缶ビール500ml×6缶の時のデータはこちら。

飲酒は睡眠の質を悪化させる（ソースはワイ）

思ったよりも良い睡眠が取れているという結果になりました。

次の日も仕事、と言うことを考えたら昼飲みの方が良い、という結果になったのですが、

昼飲みすると、その日ほぼ終了するので、ものすごい損した気分になるんですよねー

無駄に1日を過ごしてしまった様な気がして。

前回の記事はこちら。

【メンタルヘルス】うつ病は体調回復しても安心してはならない。 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)

前回の話をざっくりまとめると、「仕事を頑張り過ぎちゃダメだよー」って話をしました。

今回はその続きで、体を休めて疲労回復する方法について話したいと思います。

疲労回復する方法その1：睡眠

睡眠は疲労回復の大部分を占めます。

うつ病患者はうつ病と同時に自律神経失調症を発症しているケースが多く、処置として睡眠薬を処方されている人も多いと思います。

なので、十分な睡眠を得るためには、まず自律神経を整える必要があります。

自律神経は活動を活発にする交感神経と、リラックスして急速に誘う副交感神経のバランスで成り立っていて、

例えば、交感神経が強すぎると夜になっても眠れなくなり、副交感神経が強すぎると日中でも眠気が残ります。

自律神経が良い状態を維持するためには、規則正しい生活が大事になってきます。

規則正しい生活とは、

• 同じ時間に起きる
• 日光を浴びる
• 適度に運動する
• 同じ時間に寝る

細かいことを挙げると切りが無いですが、基本的にはこんな感じです。

逆に自律神経を悪くする習慣は、

• 睡眠不足
• 食事を抜く
• タバコと飲酒
• 食べ過ぎ
• 運動不足
• 肥満

●日光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成と止め、セロトニンを生成させます。

このセロトニンが数時間後にメラトニンに変化し、睡眠へと誘います。

これが体内時計リセットのメカニズムです。

●お酒を飲むと体は興奮状態となり、交感神経が優位になります。

夜遅くまでお酒を飲んだり食べたり、というのは自律神経のバランスの観点からオススメできません。

●肥満は睡眠時無呼吸症候群の原因となり、十分な睡眠が取れなくなります。

眠れないと感じているならば、専門の医療機関に診てもらうと良いでしょう。

さらに、副交感神経を優位に持っていくために、以下の様な事をすると良いと言われています。

• 寝る前に湯船に浸かる
• 寝る前に暖かい物を飲む
• GABAを摂取する
• リラックスする

●体を一度温めてから体温を下げると、副交感神経が優位になると言われています。

●GABAはリラクゼーション効果があり、寝付きを良くします。

●逆に激しい運動やPCやスマホの光などは体を刺激するため、副交感神経の活性化を妨げると言われています。

疲労回復する方法その2：脳のリフレッシュ

睡眠ほどではないですが、脳をリフレッシュすることも疲労回復に効果があります。

例えば、

• 深呼吸
• 瞑想・マインドフルネス
• 軽い運動
• お風呂やサウナなど
• 趣味に集中する

●深呼吸は多くの酸素を吸い込んで脳に送ることになります。

これだけでもリフレッシュできます。

●瞑想って難しそうに見えますが、実はそうでもなかったりします。

目と瞑って、体の力を抜いて、深呼吸して、そのままの状態で数分過ごします。

座禅のように考え事しちゃダメとかそういう決まりはないです。

マインドフルネスで検索すれば様々な方法を紹介しているので、探してみるのも良いです。

●趣味など、仕事とは別なことに集中することはリフレッシュにとても良いです。

ただ、熱中しすぎると依存症に陥る可能性があるので、終了時間を決めるなどのルールを設定し、ほどほどなところでセーブしておきましょう。

依存症に陥ると、体だけじゃなく、自身の生活も壊してしまいます。

まとめ。

うつ病から回復しても、仕事のセーブと十分な休息がなければ、うつ病を再発させてしまいます。

疲労回復方法をいくつか上げましたが、ネットなどを調べると様々な回復方法が沢山あります。

全て実践するのは難しいので、いくつか試してみて、続けられそうな事を続けていくのが良いです。

そして、本当に仕事に行くのが辛いと思ったら、迷わず仕事を休んで休息に専念しましょう。

とにかく、自分の体を大事にする、それがうつ病でも仕事を続けていく最大の秘訣だと思います。

こちらで記事に貼り付けたグラフは、缶ビール500ml×6杯飲んだときの記録。

飲酒は睡眠の質を悪化させる（ソースはワイ） | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)

睡眠中の6割で心拍数が安静時以上だったので、回復のスコアが半分以下となっていました。

で、今回は少しお酒の量を減らしてみました。

缶ビール500ml×5杯を飲んだ時の睡眠記録です。

前回からFitbitアプリが更新されたみたいでUIが変わってしまった。

でも安静時の心拍数以上が60％→50％に、少し改善されました。

飲酒していない時の安静時の心拍数以下が98%だったので、

たぶん、飲酒をしている以上、この数値にはならないと思いますが、

参考程度に、どれくらいの飲酒で睡眠がどう変わるか、と言うのを調べてみようと思います。

なんか夏休みの自由研究みたい。

大人でしか出来ない自由研究やな。