前々から睡眠不足だという事を知っていたのですが、
今週だいぶ好調です。
その証拠に、以前は午前五時前に目が覚めることが多かったのですが、
最近は6時すぎまで寝ることが出来ています。
睡眠改善のためにやったこと。
とにかく、睡眠改善のための情報をYouTubeやネット、電子書籍などからかき集めました。
そして、その中から出来ることを選び、実践しています。
今実践していることを挙げますと、
- リンゴ酢を飲む
- ブラックコーヒーを飲む
- お茶を飲む
- 納豆を食べる
- 味噌汁を飲む
- トマトジュースを飲む
- 寝る前にお風呂に15分浸かる
- 寝る前にホットミルクココアを飲む
- 平日お酒は飲まない
狙いは脂肪肝の解消、
そのためにまずは睡眠改善、血圧改善、血糖値改善を狙った作戦です。
リンゴ酢とトマトジュースは血糖値と血圧に効果有り。少し糖質があるので、1日1本までにする。
ブラックコーヒーとお茶は脂肪肝に効果有り。ただし、カフェインが多いので、夕方以降は飲まない。
納豆、味噌汁の発酵食品は代謝の改善に効果有り。
お風呂とホットミルクココアは副交感神経を優位にして寝付きを良くします。
そして、お酒を控えるのはアルコール性脂肪肝の改善に必須。
あとはできるだけ早く寝る。
ここまでやれば、寝ながらスマホもやる暇も無く、寝落ちします。
睡眠の改善は体調の改善やストレス解消になり、仕事を長く続けていくためにも絶対必要。
ということで、この生活を続けていこうと思います。