Amazonのページが消えていて、
なんかバージョンアップした書籍が販売されている？のではないかと思います。
↓これ
読んでメモした内容を晒します。
- アルコールを取ると、トリプトファンが代謝される→セロトニンの分泌が減る
- アルコールを取ると、コルチゾールが増える→覚醒時のコルチゾールが多くなり、余計にストレスとなる。
- お酒を飲むと血圧が上がる
- ポリフェノールの摂取で超悪玉LDLが減少する。
- アルコール摂取によって酸化ストレスが増加する。→老化の原因
- アセトアルデヒドは癌の発生率を高める
- アルコールが免疫機能を低下させる可能性がある。
- お酒を飲み続けると、ドーパミンの分泌が悪くなる
- ドーパミンの総量は決まっているので、お酒以外の物でドーパミンを出す
- リフレーミング→お酒による害を大袈裟に認識する
- お酒を抑える方法↓
- 家にお酒を置かない→最近はデリバリー出来るからなぁ。
- お酒に使用できる金額を決める
- 飲む時間を決める
- お酒を人に管理して貰う
- 至極のお酒を選ぶ→安物は選ばない
- 休肝日を作る
- 感謝しながら飲む→お酒の味を楽しむようにする
- 筋トレをする→筋トレすれば飲酒欲が減る
- 休肝日は週二日が望ましい
- 抗酸化作用のあるつまみを選ぶ（ナッツ類）
- 腸内環境を整えるつまみを選ぶ（発酵食品）
- ビタミンB1を選ぶ（ナッツ、豆、豚肉）→アルコールの分解でB1が消費されるため。緑茶でB1を補充するのも良い
- 揚げ物はNG
- ストレスを溜めない
