この際だから、しっかりと勉強しよう。

 

●LDLコレステロールとは？

肝臓で生成されたコレステロールを体中に運ぶ役割をします。

逆に余ったコレステロールを回収する役割をするのが、

善玉コレステロール（HDLコレステロール）です。

https://www.sonysonpo.co.jp/md/i_hch010.html

 

●LDLコレステロールの値が高くなるとどうなるの？

コレステロールが血管の中に溜まり、血流が悪くなります。

この結果、動脈硬化が進み、

脳梗塞、心筋梗塞などの症状が現れる確率が高くなります。

https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2006_09/cholesterol/05.html

 

●LDLコレステロールを上げないためには？

摂取カロリーを抑える

動物性脂肪を抑える

高コレステロールの食物を控える（卵、魚卵、レバー等）

食物繊維を取る

大豆製品を取る（納豆、豆腐、枝豆）

緑黄色野菜を取る

 

まぁ、お肉と卵を控えて、

野菜と大豆を食べようと言うことです。

https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2006_09/cholesterol/06.html

 

●LDLコレステロールを下げるには？

上にも被るのですが、

青魚を食べる（あじ、サバなど）

→DHAやEPAには中性脂肪を下げる働きもあります。

缶詰でも摂取は可能です。

大豆製品を食べる

食物繊維を取る

→コレステロールの吸収を阻害する役目があるようです。

キノコ類は低カロリーで食物繊維も豊富なのでオススメ

https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/healthy_recipe/point.html

 

●なによりも運動することが大事。

毎日運動することを心がけましょう。

 

まぁ、以前から言われていることですが、

改めて整理してみました。

最近はサバ缶を使ったメニューをいろいろと考えています。

あれ、安定して購入することができ、

いろいろと応答することができますので、便利です。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

(ﾟﾟ)(｡｡)ﾍﾟｺｯ