ということが、最近になって気がついたこと。

オイラも1年前には89kgあった体重が83kgまで落ちました。

オイラが行ってきたことは、こちらの記事で書いたマクロ管理法という食事法と筋トレ、主にスクワットと腹筋です。

それが実感出来たのは2ヶ月ぐらい前ですかね。

ある日突然ガクンと体重が落ちることがありまして。1日で0.5kgぐらい。

それがずっと続いていると言う状態です。

おかげで、少し食べ過ぎても一日経てば元に戻る、痩せやすい体になってしまったのです。たぶん。

筋トレするに当たって、大事な事。

それは回数ではなく、ほぼ毎日続けることです。

ほぼ毎日、いろんなパターンを変えて筋トレすることです。特に回数は決めていません。「もう無理」とか、「今日はこれくらい」程度でもいい、筋肉痛にならない限りほぼ毎日筋トレしていました。

それにあたって一番意識したことは、姿勢です。

正しい姿勢で行うこと。これが筋トレで一番大事で、姿勢が悪いと、筋肉にかかる負荷が十分でなく、回数をこなしてもたいして意味がありません。

でも、正しい姿勢で毎日行えば、目に見えて変わってきます。

もう今のオイラの足はバッキバキなので。

これくらい鍛えればもう歩くだけで痩せる。（マジで）

でも、まだまだダイエットの途中なので、オイラの体格だと、標準体重は69kgなのですが、筋肉がついているので、75kgまでは頑張ってみようかと。

なので、道のりはまだ折り返し地点。

これからも食事と筋トレ頑張ります。

これくらい筋肉がつけば、有酸素運動の効果も抜群にアップするかも。

とにもかくにも、基本は筋トレです。

痩せるなら筋トレ！

実は、6月頃から取りかかっていたのですが、最近ようやく成果が出始めてきたので、それを記事にまとめたいと思います。

参考にしたのはこちらの本でした。

プライム会員ならばPrime Readingで無料で読むことができます。

この本を読んで、実際にこの食事法を取り入れて、筋トレに励んでいたところ、最近になってお腹周りもユルくなったし、体も軽くなった気がします。

それは数字にも表れていて、体重は90キロから85キロまでダウンし、体脂肪も25％を切りました。

この本を読むと、我々が一般的に知っているダイエット法が如何に誤りが多いか、そして、確実に痩せる方法はマクロ管理法と呼ばれる食事法のみだということを知らされます。

そこら辺の説明は実際に本を読んで貰うとして、でも、いろんなダイエット法をやってみたけど痩せられない！と言う人には是非読んで貰いたいです。それだけの価値はあります。

では、実際にどうするかというと。

こちらのサイトで自分の年齢、身長、体重、性別を入力し、一日に摂取するべきカロリーと、マクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）の量を計算します。

あとは、実際にその数字に近づくように食事をするだけです。

まずは今食べている食事の内容を紙に書き出してみて、マクロ栄養素を計算してみましょう。食材の栄養素はこちらのサイトで確認できます。

そうすると、如何にタンパク質が少なく、炭水化物と脂質が多いかがわかると思います。

そこで、オイラはご飯の量を減らし、代わりに鶏ムネ肉（皮なし）を食べるようにしました。

そうすると、思った以上に腹持ちが良く、特に「お腹が空いたけどダイエットだから我慢している」感がありませんでした。

工夫次第では、食べたいもの何でも食べられます。

これは、とても重要なことで、ダイエットは続けることが大事。究極の話、今後一生続けていくことと考えてください。せっかくいろいろ我慢して痩せたとしても、元に戻ったらリバンドした、なんてのは意味の無いことなので。

ということで、ダイエットに悩んでいる方、何かのきっかけになれば良いなと思います。

オイラもまだまだダイエット続けますよ～