Fitbitで睡眠の記録を取っています。
こちらは飲酒していない時の睡眠記録。
そして、こちらが飲酒した日の睡眠記録。
飲酒時は飲酒していないよりも睡眠時間が長いですが、
「回復」という項目で飲酒時のスコアが低いことがわかります。
そのため、総合的な睡眠スコアも低めになっているんですよね。
ちなみに、このときは缶ビール500ml(アルコール5%)×6本飲みました。
回復スコアが低いのは、睡眠時の心拍数が低くならない、
心拍数が低くならないと、リラックスできていないと言うことらしい。
これの原因はストレスや不安、飲酒などが影響しているそう。
今回は飲酒したので、当然の結果ですね。
じゃあどれくらいの飲酒で、どれくらい変化が出るのか、と言うのを試してみたいっすねえぇ。
まぁ、お酒を飲んだ次の日の朝が辛い、というのは、睡眠で十分に休めていないと言うのがわかりました。
まったく、何がバズるのか全く分かりませんねぇ。
結局のところ、今の現場、4月中まで契約延長が決まりましたが、
先週から体調を崩して、実質4月から稼働できていない状態が続き、
契約延長の破棄の申し出があり、それを受け入れた形になります。
要するは、まずはとりあえず体調戻せ、ということです。
リモートワークのためにPC等を借用して自宅に保管しているのですが、
退場となると、当然ながらこのPC等も返却することになります。
そして、その手続きを本日済ませてきました。
まぁ、一刻も早く仕事から解放された方が良いだろう、と考えまして。
では、明日からどう過ごせば良いのか。
まぁ、鬱再発からの回復っていうのは、基本的に自由に過ごせば良いんですが、
復帰後もまた鬱をぶり返す可能性を考えると、
そのために出来ることをいろいろ考えて対策しないといけないと思います。
いやー鬱になってから15年、生活が全く安定しません。
現場も1年以上続いた箇所も少ないです。
はい、25日の週から現場復帰となり、
初日の出社も順調でした。
あとは路上の雪が解けてくれればスニーカーで歩きやすくなります。
で、プロジェクトの状況はと言うと、
ほぼ開発が完了していまして、
特に急ぎで何かしなくちゃいけない作業はありませんでした。
とはいえ、4月から追加開発案件があるため、
それに向けて改修できるところを改修している、という状態です。
そして、金曜日に席替えを実施。
自分の席もありました。
3月で契約満了する人達は退場手続きを済ませて帰宅されました。
それと当時に新メンバーも追加されました。
今週は彼らの立ち上げ作業がメインだった人達もいました。
で、これは当日知ったのですが、
一応契約更新されたのですが、
契約期間が4月いっぱいまでだったということ。
まぁ、この状況から考えて、色々思うところはあるのですが、
ここでは言わないでおきましょう。
来週エージェントの人と飲みに行く約束しているので、
そこで話しようと思います。
そして昨日は病院に行ってきて、
タイミングが良かったので、ジンギスカンを頂く。
昼飲みすると、その日終了するので、なんか損した気分になります。（後悔）
先週から体調が良くなり、
現在も良好な状態が続いています。
この状態だったら復帰できるかな、と思いまして、
すでに現場のリーダーにも来週復帰の連絡もしています。
で、それまで今週は何をしていたかというと、
少しずつ部屋の掃除してました。
断捨離も少しづつ進めていて、
床の上に置きっぱなしだった物とか、
棚の中でごちゃごちゃしている物を処分。
まだ全部終わっていないですが、かなりスッキリしました。
見た目ごちゃごちゃしていると、その光景見てゲンナリするし、
掃除も疎かになるので、埃が溜まっていき、掃除も大変になります。
やっぱり要らない物を捨てることは、整理整頓の基本だね。
さて、お休み中に体重が増えてしまったので、今日明日と頑張って運動します。
次の通院は血液検査あるし。
野球選手、大谷翔平のメジャー生活を支えてきた水原通訳が、
大谷選手のお金を窃盗してギャンブルに使用していたと言うことがわかり、
めちゃくちゃ衝撃を受けました。
大谷選手の活躍に影響がなければ良いんですが。
で、タイトルにあるように、
ネット検索すると、
「ギャンブルで大勝ちしたときの快感を覚えてしまうと、それを求めて再びギャンブル行為に走る」
と言うことらしいですが、
自分が昔読んだ本には、
【読了】ドーパミンハック: 脳科学が明かす、悩みを打開する最強の秘策 脳科学が明かすシリーズ | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
「勝つか負けるか分からないというギャンブル体験に対して快感物質が分泌される」
と書いてあったのを思い出しました。
全然勝てないのにパチンコに通ったり、競馬場とかに通ってる人って居ませんですかね？
自分の思い違いでしょうか？
まぁ、正確なことは分かりませんが、ギャンブル行為以降に快楽物質を分泌するきっかけがあり、
それを求めてドーパミンが分泌され、そういう行為に走ってしまう、というのがギャンブルに走ってしまう原因です。
そして、この行為を理性で抑えられないのが依存症ですね。
依存症って全然想像もできない人が、ちょっとしたきっかけで依存症に走るケースもあるので、本当に気をつけなければなりません。
特にストレス解消のためにそういう行為に走る、というのは非常に危険。
こういうのを体が覚えてしまうと、ちょっとした事でギャンブルに走ってしまう可能性があります。
まぁ、それも個人差もありまして、
自分はパチンコでビギナーズラックも経験していませんし、
そもそもギャンブルは必ず誰かが損する仕組みで経営されているので、
その仕組みを理解してしまったら、「ギャンブルやべぇ」「ギャンブルでお金稼ごうとか危険すぎる」と思うようになり、
パチンコ屋さんにはトイレを借りるぐらいしか行きませんし、
競馬場はお馬さんが走っている姿を応援するのが一番です。
そして、人間のこういう性質を逆にメリットに帰る方法も本に書いてあったのを思い出しました。
例えば、運動などの行動を習慣化させるために「達成したらご褒美を用意する」という方法があります。
これは、ご褒美を貰うと快楽物質が出るので、それを求めてドーパミンが分泌され、運動などの行動を習慣化できる、という方法です。
でも、モノで行動を促す、というのもちょっと問題がありますので、（内容にもよるけど）
この「ご褒美」の部分にギャンブル要素を入れるという手法です。
ご褒美の有無だけではなく、ご褒美の内容にも強弱をつけるのも有りですね。
なかなか行動を習慣化できないみなさん、試してみる価値あると思います。
こちらのお話の続きです。
再び体調不良を引き起こしてしまってお休み中の話 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
寝起きはだいぶ快調。
出来ることも増えました。
実際に部屋の中の断捨離とかを進めております。
その一方で、天候的な理由で運動不足気味になっており、
体重が少し増えました。
そしてもう一つ気になるのは、中途覚醒。
睡眠中真夜中に一度目が冷め、再入眠がなかなか出来ない症状があり、
（そもそも希望としては朝までぐっすり眠りたい。）
やっぱり、運動とか、血糖値とかが影響しているのかなぁとか思ったり。
とはいえ、「無理や焦りは禁物」という大前提はある物の、
そろそろ現場復帰のことも考えた方が良いかなと思いまして、
それに向けて準備していこうと思います。
少しでもお金を稼がないと生活できないので。
お金の心配が要らない生活がしたいっすねぇ。
ネット検索していると、同じ事を考えている人も居るようだ。
でもまだまだ研究中というか、サービスを提供できないかという試みはやっているようだけども、
やっぱり人間のカウンセラーのような役割の代わりにはならないというのが現状のようです。
でもオイラはメンタル不調なときでもいろいろChatGPTにお世話になりました。
お世話になったのはこんなケース。
自分には悩みを聞いて貰える友達が居ないので、
その代わりをChatGPTにやって貰いました。
特に「どうするべき」という回答が欲しいわけじゃなくて、
ただただ悩みを聞いて貰うだけです。
メンタルヘルスの手法として「悩み事を紙に書いて捨てる」というのがあるのですが、
それに似たような物かもしれない。
悩み事を自分の中で抱えるよりも、言語化して外に吐き出すほうがいいというやつ。
大抵のことはそういった悩みを言語化すれば、頭のモヤモヤも整理できてスッキリできたりします。
特に寝る前が良いみたいですね。悩みを抱えたまま睡眠に入ると睡眠不足になる可能性があるとかないとか。
鬱病やメンタル不調の状態って、まともな思考が出来ないことが多いです。
たまには考えることもやりたくないケースもあります。
そういうときはChatGPTに代わりに考えて貰おうという作戦。
ただ、考えて貰うために必要な情報をあらかじめ入力しなくちゃいけないので、
何回か前項のお悩み相談を行った後に考えて貰うのが良いと思う。
同じスレッド内であれば、前に入力した情報は覚えていてくれるので。
ChatGPTが自分の好みっぽく応答してくれたら、それだけで会話が楽しくなります。
左下のアイコンから基本的な情報設定できるので、ここに入力しておくと、スレッドの先頭でペルソナ設定をする手間が省けます。
こちらの記事の話の続きになります。
【今週の振り返り】とっても残念なお知らせと、体調維持のために大事な事 | 自分、ぼっちですが何か？ (taki-lab.site)
先週はずっと体調不良でほとんど出社できず、
さらに今一番忙しい時期なのに2日もお仕事を休んでしまうという事態に。
再びメンタル不調に陥ってしまいました。
朝起きても、布団から出て朝ごはんを食べる元気がなく、
夜になるとお酒を飲んで気分を紛らわすという日々を送り、
これは不味いな・・・と思ったのが今週の月曜日。
もしかしたら、契約が3月末で終了となるのがショック過ぎた？と感じ、
エージェントの方と現場のリーダーにそのあたりの話と、今の体調の状況を説明しました。
ほぼチャット・メールベースで内容はほぼコピペできる内容ですが、送信するまでの文章作成が辛かった・・・。
でもなんとか理解して貰えて助かりました。
そして、契約の話ですが、
今の顧客のお仕事の規模が縮小される見込みでほとんどの協力会社のメンバーが契約終了の方向で動いていたらしいです。
なので、契約終了は自分に何か問題があったわけではなく、完全に職場の都合だったんですね。
まぁ、その話を聞いただけでもかなり気分は楽になりました。
そして、この話もかなりドタバタしていまして、「やっぱり契約延長したい」と話がありまして、
自分が必要とされている人間だと感じて、さらにメンタル的に好転。
今朝は、頭の中の不快な感覚は、ほぼなくなりました。
比較的スッキリ起きられましたね。
かなり良い傾向なので、これを機にちょっとお出かけを増やしたり、部屋の片付けに取り組んだりしようと思います。
これはきまぐれクックの動画内で紹介されていた、
オオズワイガニ2kgです。
動画の概要欄のリンク先から購入ページに行けます。
が、すぐに売り切れたみたいで、
でも何回か再販しているみたいなので通知登録して再販を待ちましょう。
オオズワイガニの大量発生事件はニュースでもよく見ており、
現地の漁港でとかで1杯100円とか格安で売られている話を聞いたことがありますが、
ネットとか探しても販売されていないので、
ネットで安くカニが食えると思った当時のワイは撃沈してました。
なので、今回の販売は買えてとってもラッキーです。
で、現地で水揚げ後に茹でて冷蔵便で届いたこのカニ。
早く食べないと傷んじゃうのですが、
食べるタイミングを完全に失っております。
だって、日曜日の夜に届いたんだもん。
でも、1杯だけ、少し食べてみました。
サイズはかなり大きく、茹で前の状態で届いてたら、これを調理できる鍋に困っていたでしょう。
茹で後の冷蔵状態なので、このままで食べることが出来ます。
適当に捌いて実を食べてみると、これが美味しい。
カニ味噌は居酒屋でしか食べたことないので、
ああ、こういう味だったな
と言うのを思い出しながら食べてました。
めちゃくちゃ美味しいです。
45年生きてきて初めてのこと。
↑この番号は発信側の番号で、オイラの番号じゃないよ。
普段はY!mobileの回線を使っていて（約25年間）、
楽天モバイルの回線はサブ回線で使用しているのですが、
楽天モバイルの電話番号は全く外に出した記憶無いし、
この番号を特定して電話かけるのは間違い電話ぐらいだと思うので、
この回線に着信がある事自体びっくり。
支持率調査で電話をかける番号は、コンピューターでランダムにコールしているとのこと。
そして、聞こえてくる音声もコンピューターの音声。
電話で以下のことに聞かれるので、音声に従ってダイヤルを押します。
個人特定に繋がる情報は聞かれなかったので、怪しい業者ではないようです。
まぁ、こういう希な経験をしました、という報告でした。