Amazonのページが消えていて、

なんかバージョンアップした書籍が販売されている？のではないかと思います。

↓これ

読んでメモした内容を晒します。

• アルコールを取ると、トリプトファンが代謝される→セロトニンの分泌が減る
• アルコールを取ると、コルチゾールが増える→覚醒時のコルチゾールが多くなり、余計にストレスとなる。
• お酒を飲むと血圧が上がる
• ポリフェノールの摂取で超悪玉LDLが減少する。
• アルコール摂取によって酸化ストレスが増加する。→老化の原因
• アセトアルデヒドは癌の発生率を高める
• アルコールが免疫機能を低下させる可能性がある。
• お酒を飲み続けると、ドーパミンの分泌が悪くなる
• ドーパミンの総量は決まっているので、お酒以外の物でドーパミンを出す
• リフレーミング→お酒による害を大袈裟に認識する
• お酒を抑える方法↓

1. 家にお酒を置かない→最近はデリバリー出来るからなぁ。
2. お酒に使用できる金額を決める
3. 飲む時間を決める
4. お酒を人に管理して貰う
5. 至極のお酒を選ぶ→安物は選ばない
6. 休肝日を作る
7. 感謝しながら飲む→お酒の味を楽しむようにする
8. 筋トレをする→筋トレすれば飲酒欲が減る

• 休肝日は週二日が望ましい
• 抗酸化作用のあるつまみを選ぶ（ナッツ類）
• 腸内環境を整えるつまみを選ぶ（発酵食品）
• ビタミンB1を選ぶ（ナッツ、豆、豚肉）→アルコールの分解でB1が消費されるため。緑茶でB1を補充するのも良い
• 揚げ物はNG
• ストレスを溜めない